Правила выполнения гимнастики для лица просты:
- До начала тренировки очистить руки, лицо и шею.
- Тренироваться только перед зеркалом.
- Во время тренировки держать спину и шею ровно.
- Обеспечивать изоляцию работающей мышцы.
- Соблюдать общий принцип тренировки: разогреть – нагрузить – расслабить.
Правила выполнения гимнастики для лица – это техника безопасности во время тренировки.
Соблюдая эти правила, вы, во-первых, усилите эффект от практик, а во-вторых, не навредите себе: не углубите существующие морщины и не приобретёте новые.
Рассмотрим указанные правила подробнее…
1. До начала тренировки очистить руки, лицо и шею
Во время выполнения гимнастики для лица усиливается кровообращение. Чтобы поверхностные загрязнения не забивали поры кожи, кожу необходимо предварительно очистить.
Чистое лицо, кроме этого, позволит коже задышать ещё глубже.
Руки можно тщательно вымыть тёплой водой с мылом. Это особенно важно, поскольку при выполнении некоторых упражнений (например во время самомассажа для поднятия уголков губ) мы будем касаться губ изнутри.
Очистка кожи базовым маслом
Лицо и шею лучше всего протереть бесспиртовым лосьоном, тоником, цветочной водой или маслом.
В качестве базового масла для очистки лица можно использовать кунжутное, миндальное, персиковое, льняное масло, масло виноградной косточки и некоторые другие. Эфирные масла в качестве базовых использовать нельзя!
Очистка кожи бесспиртовым тоником
Бесспиртовой тоник можно приготовить дома самостоятельно. Для этого нужно любые аптечные травы в фильтр-пакетах залить кипятком (на 1 литр воды 3–4 фильтр-пакета), настоять 30-40 минут. Перелить настой в стеклянную ёмкость. Хранить лосьон в холодильнике.
Протирать лицо и шею по массажным линиям
Протирать лицо и шею следует по массажным линиям. Эти линии представляют собой направления, по которым кожа лица меньше всего растягивается.
По шее массажные линии проходят следующим образом: спереди на шее – снизу вверх, по бокам и сзади на шее – сверху вниз.
На лице массажные линии начинаются в центральной части (у подбородка, сбоку от носа, в центре лба) и заканчиваются у висков.
Дополнительные массажные линии проходят вверх по поверхности носа (к переносице), вверх вокруг крыльев носа, а также вертикально по центру лба.
На верхнем веке массажные линии направлены наружу. На нижнем веке – внутрь.
2. Тренировка только перед зеркалом
На первых этапах выполнять упражнения гимнастики для лица следует только перед зеркалом. Это позволит вам избежать ошибок в выполнении упражнений, таких как чрезмерное напряжение работающей мышцы, неправильное положение головы или рук.
Кроме этого, некоторые комплексы упражнений (например для подтяжки овала лица) включают в себя практики, правильность выполнения которых без зеркала очень сложно проверить.
3. Во время тренировки держать спину ровной
Почему важно, чтобы во время тренировки спина и шея были ровными?
Неправильная осанка также может стать одной из причин морщин и обвисщей кожи на лице и шее. Особую опасность для лица представляют проблемы с позвоночником в шейном отделе.
Шея – это в своём роде канал, предназначенный для доставки к коже лица питательных веществ. Изменения в положении шейных позвонков могут привести к сдавливанию позвоночных дисков. При этом возникает спазм нервных окончаний и, следовательно, мышц. В результате серьёзно нарушается работа кровеносной и лимфатической систем, то есть питание и очистка кожи лица.
Гимнастика для лица выполняется в трех позициях: лежа, сидя или стоя.
Правила выполнения гимнастики для лица лежа
Расслабить живот, дыхание свободное, без задержек. Руки и ноги (если нет особых указаний в конкретном упражнении) свободно лежат на полу.
Правила выполнения гимнастики для лица сидя
Сесть и перенести вес тела на седалищные косточки. Стопы стоят на полу. Спина прямая, макушка тянется вверх, подбородок параллелен полу, плечи тянутся в пол. Дыхание свободное, без задержек, живот расслаблен.
Правила выполнения гимнастики для лица стоя
Стопы на ширине плеч, колени прямые, но мягкие. Вес тела направлен в центр стоп. Спина прямая, подбородок параллелен полу, макушка тянется вверх, плечи тянутся вниз, в пол. Дыхание свободное, без задержек.
4. Изоляция работающей мышцы
Каждое упражнение лицевой гимнастики направлено на проработку определённой зоны лица или шеи (щёк, носа, лба и т. д.). Во время тренировки в работу включатся только те мышцы, на проработку которых направлено выполняемое упражнение. Все остальные мышцы в это время должны оставаться в состоянии покоя.
Например, если мы выполняем упражнения на устранение мешков и синяков под глазами, напрягаются только мышцы глаз, тогда как лоб, виски, шея, подбородок и другие зоны на лице остаются расслабленными.
Такой подход к тренировке позволяет грамотно устранять следствия и причины возрастных изменений: расслаблять те мышцы, которые нуждаются в расслаблении и приводить в тонус те участки, которые ослаблены.
5. Общий принцип тренировки: разогреть – нагрузить – расслабить
Перед выполнением упражнений гимнастики для лица, мы должны разогреть мышцы, чтобы подготовить их к работе.
Дальше следуют сами упражнения, которые сочетают в себе нагрузку на мышцы с их обязательным мягким вытяжением и последующим глубоким расслаблением.
Тренировка заканчивается общим расслаблением лица и шеи. Расслабление всегда длится дольше, чем этап напряжения.
Кроме всего описанного выше, перед выполнением упражнений для мышц лица обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний.
Поздравляю! Теперь вы вооружены необходимыми знаниями и можете переходить к практическим упражнениям, которые позволят вам вернуть и сохранить молодость лица независимо от возраста!
Если же у вас ещё остались какие-либо вопросы, можете задать мне их на бесплатном вебинаре, который я провожу практически каждый месяц.
Сохраните эту статью
Если вам понравилась эта статья, сохраните её к себе на стену и расскажите близким, для которых для них эта информация также может оказаться полезной: